Aileyle koşu faaliyeti

Yaz tatilleri aileyle vakit geçirmek için ideal zamanlardır. Hafif aktiviteler yaparak bu tatilleri değerlendirebilirsiniz. Koşu, paylaşmaya ve öğrenmeye dayalı bir spordur. Çocuklar ebeveynleriyle birlikte koşu sporunu keşfedebilir ve hep birlikte eğlenceli vakit geçirebilirler.

Önlemler alarak ve güvenlik kurallarına uyarak çocuklarla koşmak :

 

1. Jogging organizasyonu ayarlayın ve gerekli malzemeleri ayarlayın.

Her açık hava aktivitesi gibi koşuda da hava durumuna göre kıyafet seçmek önemlidir.Koşu aktivitelerinizde yanınıza sırt çantası, rüzgar kesici bandana, şapka, güneş kremi, içecek ve besin alınız. Güneş gözlüklerinizi ve böcek ısırması durumunda ihtiyaç duyacağınız kremleri yanınıza almayı da unutmayınız.Sırt çantaları, klasik çantalara göre daha fazla eşya alma kapasitesine sahiptir

Öneri : Yetişkinler ve çocuklar için ayrı sırt çantası yapılması önerilir. Her koşucu, kendi eşyalarını koyacağı bir sırt çantası seçmelidir.

2. Koşudan önce: Ailece sağlam bir kahvaltı yapın

Sportif ve verimli bir aktivitede bulunmak için, enerjik ve dengeli bir kahvaltı edin : süt ürünleri, meyveler, mısır gevrekleri, ekmek, protein (jambon ya da yumurta)Günün ilk öğünü, spora başlamadan önce mutlaka alınması gereken besinleri içermelidir.

3. İçeceklerHava durumu ne olursa olsun, sportif aktivite esnasında içecek tüketmek en önemli ihtiyaçtır. Hafif bir koşu başlangıcında yanınıza az şekerli su alarak yorgunluk anında enerjinizi yükseltebilirsiniz.

Öneri: Aktivite esnasında çocuklarınızın yeterince şu içtiğinden emin olun.

4. Her zaman yanınızda yeterli yiyecek bulundurun

Kısa süreli koşularda dahi her zaman yanınızda yiyecek bulundurunuz. Kan şekerinin hızlı düşmesi anında yanınızda yiyecek olması sizi bayılma riskinden kurtaracaktır. Tahıl gevreği barları, kuru meyveler ve şekerler, çocukların da seveceği yiyeceklerdendir.

5. Çocukları motive edin, hedefleri onların yaşlarına ve seviyelerine göre belirleyin

Koşudan önce, çocukları motive etmek ve yaşlarına ve isteklerine göre onlara hedefler bulmak önemlidir. Yaşlarına, kapasitelerine ve genel hareketlerine göre çocukların farklı olduğunu unutmayınız. Koşu mesafelerinin ve koşu hızlarının her çocuğa göre farklı ayarlanması gerekmektedir. Koşu, gençler için ideal bir aktivitedir bunun yanında çocuklar için de motor hareketlerini geliştirecekleri ideal bir spordur.

Çocuklarla bir jogging aktivitesi örneği: Hafif bir koşuyla başlayın (15 dakika), aralarda kısa yürüyüşler yapın, dinlenmeler yapın. Daha sonra koşuya devam edin. Küçük oyunlar ve dinlenmelerle koşuyu bitirebilirsiniz. Dönüş yolunda yapacağınız küçük bir yarışla aktiviteye heyecan katabilirsiniz.

Buradaki amaç, çocukları eğlendirmek ve hem yetişkinlerin hem çocukların isteklerine karşılık verebilmektir. Bunu başarmak için en iyi yöntem tüm gün boyunca farklı aktiviteler gerçekleştirerek çocukların koşuyu sevmelerini sağlamaktır :

• Doğada koşu yaparken, gördüğünüz kuşların ya da çiçeklerin cinslerini ve isimlerini tahmin etmeye çalışabilirsiniz.

• Çevreyi tanımak, yol işaretlerini anlamaya çalışmak da eğlenceli aktivitelerden olabilir.

• Açık havada oyun oynamak (zıplamak, top oynamak, ip atlamak

• 
  

Koşmak, zıplamak, atış yapmak koşu aktivitelerinizin 3 vazgeçilmezi olacak. (özellikle 12 yaşından küçük çocuklarlaysanız) :

Daha fazlası için : Yanınızda fotoğraf makinesi bulundurun ve çocuklarınıza aktivite esnasında fotoğraf çekmeyi öğretin.

6. Her zaman güvenlik ve koruma ön planda olsun

Yaz tatillerinde, çocuklarınızı güneş ışıklarından korumaya özen göstermelisiniz. Minimum 30 faktör güneş kremi, güneş gözlükleri ve güneşten korunmaya yönelik kıyafetler aktivitelerinizde önem vermeniz gereken konulardandır.

Koşu kıyafetleriniz geniş kesim ve nefes alır yapıda olmalıdır. (Kullanılan kumaşlar teknik olmalı, teri dışarı atmalı ve cildi nemli tutmamalıdır) :hafif bir tişört, hafif bir şort ve ince çoraplar. Koşuya özel teknik özellikteki çoraplar sayesinde ayaklarınız nemli ve terli kalmaz. Böylece her adımda aşınma yaşamazsınız.

Öneri: Çorapsız koşmaktan kaçının. Çünkü koşarken ayakkabınız ne kadar konforlu olursa olsun su toplamalarına yol açabilir. Güneşli havalarda şapka takmak bir zorunluluktur. Şapka sayesinde hem sıcaktan hem de güneşin zararlı etkilerinden kolayca korunabilirsiniz. Sıcağın bunaltıcı etkilerinden sizi mükemmel şekilde koruyacaktır.

7. Koşu ayakkabılarının içinde rahatlık!

Çocuk koşu ayakkabıları çocukların ayak yapılarına uygun üretildiğinden, her zeminde kolay kullanım ve güvenlik sağlar. Hafif, esnek ve destekli ayakkabılar sayesinde çocuklar maksimum güvenlikte ve rahatlıkta koşabilirler.

8. Çocukları cesaretlendirin

Koşu aktivitesi çocuklar için eğlenceli bir aktivite olmalıdır. Çocuklara destek olarak onlara hem yarışın keyfini hem de paylaşmayı öğretmeye çalışın. Çocuklarınıza doğayı tanıtın, onların doğayla olan bağlantılarını gözlemleyin ve koşu boyunca yemek ve içecek gibi ihtiyaçlarını karşılayın. Çocukları tüm çabaları ve keşifleri için ödüllendirmeyi ve cesaretlendirmeyi unutmayın!

 

 

Koşu: Çocukların yaz tatili için ideal plan!