Kaval Kemiği Sendromu (Shin Splints)

Kaval kemiği sendromu (shin splints), özellikle sporcularda sık görülen ve kaval kemiği boyunca ağrıya neden olan bir durumdur. Tıbbi adı "medial tibial stres sendromu"dur.

Nedenleri:

• Aşırı kullanım: Özellikle koşu, zıplama veya ani yön değiştirme gibi tekrarlayıcı hareketler, kaval kemiği üzerindeki kaslara ve bağlara aşırı yük bindirir.

• Yetersiz ısınma ve soğuma: Egzersiz öncesi yeterli ısınma yapılmaması ve egzersiz sonrası soğuma hareketlerinin ihmal edilmesi, kasların zorlanmasına yol açar.

• Yanlış ayakkabı seçimi: Yetersiz destek sağlayan veya uygun olmayan ayakkabılar, kaval kemiği üzerindeki stresi artırır.

• Sert zeminlerde egzersiz: Beton veya asfalt gibi sert zeminlerde yapılan egzersizler, darbeyi ememediği için kaval kemiğine daha fazla yük bindirir.

• Düztabanlık veya yüksek kavisli ayaklar: Ayak yapısındaki anatomik farklılıklar, kaval kemiği üzerindeki yük dağılımını etkileyebilir.

• Kas dengesizlikleri: Bacak kaslarının dengesizliği veya güçsüzlüğü, kaval kemiği üzerindeki stresi artırabilir.

• Ani antrenman artışı: Antrenman yoğunluğunun veya süresinin ani olarak artırılması, kasların ve bağların zorlanmasına neden olur.

Belirtileri:

• Kaval kemiğinin iç veya ön kısmında ağrı

• Egzersiz sırasında veya sonrasında ağrının artması

• Dinlenme ile ağrının azalması

• Kaval kemiği üzerinde hassasiyet veya şişlik

• Sabahları veya uzun süre oturduktan sonra ağrının artması

Tedavi:

• Dinlenme: Ağrıyı tetikleyen aktivitelerden kaçınmak.

• Buz uygulaması: Ağrılı bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika buz uygulamak.

• Ağrı kesiciler: İbuprofen veya parasetamol gibi reçetesiz ağrı kesiciler kullanmak.

• Fizik tedavi: Kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için egzersizler yapmak.

• Ortez veya tabanlık kullanımı: Ayak ve bacak yapısını desteklemek.

• Esnetme hareketleri: özellikle baldır kaslarını esnetme hareketleri yapmak.

• Doktora başvurmak: Eğer ağrı geçmiyor veya şiddetleniyorsa, mutlaka bir doktora başvurmak.

Önleme:

• Egzersizlere yavaş yavaş başlamak ve kademeli olarak artırmak.

• Uygun ayakkabı giymek.

• Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma hareketleri yapmak.

• Kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için düzenli egzersiz yapmak.

• Yumuşak zeminlerde egzersiz yapmak.

• Aşırı kilodan kaçınmak.

• Doktor veya fizyoterapist eşliğinde, ayak yapısına uygun tabanlık kullanmak.

Kaval kemiği sendromu, genellikle dinlenme ve uygun tedavi ile iyileşebilen bir durumdur. Ancak, ihmal edildiğinde kronikleşebilir ve daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, belirtileriniz varsa bir doktora başvurmanız önemlidir.