Düzenli Beslenme

Çaba göstermeden vücut hatlarınızı korumak, birkaç kilo vermek, hepimizin rüyasıdır, hem de sadece yaz mevsiminde değil.Bu konuda sihirli bir formül yoktur; sabit kiloyu korumak, doğru beslenme uygulamalarına bağlıdır.

Temel prensipler:

• Günde üç öğün dengeli beslenin,

• Tükettiğiniz gıdaları değiştirin,

• Düzenli aralıklarla sıvı alın,

• Düzenli aralıklarla fiziksel faaliyetlerde bulunun.

Formunuzu ve sağlığınızı korumak için iyi yemek yemek en önemli husustur; aşırı yemek en az çok az yemek kadar kötüdür ve nicelik ile nitelik birlikte olmalıdır.

Niçin protein kullanılır?

Kalorilerin sınırlandığı bir çerçevede, organizmanın aldığı proteinlerin miktarı ve kalitesi azaltılacaktır. Bu durumun sonuçları şunlardır: Kasların erimesi ve güç kaybı. Bu yüzden kalori sınırlamasını kolaylaştırma ve kasların gücünü koruma avantajına sahip bir protein alımı gerekir. Üstelik protein tüketimi doygunluk hissi verme özelliğine sahiptir.

Proteinler ne zaman kullanılmalıdır?

• Ani acıkma durumunda: Bu durum beslenmenizi kontrol ettiğiniz zaman veya fiziksel bir faaliyetten sonra ortaya çıkabilir. Proteinler acıkmanızı önleyen mükemmel araçlardır.

• Düşük kalorili ancak besleyici bir yemek hazırlamak için.

• Antrenmandan sonra.

Önerilenler:

Zayıflamaya yardımcı ürünlerimiz, özellikle silüetlerini fiziksel bir faaliyet sayesinde kontrol altında tutmak ve aynı zamanda kaslarını korumak isteyen sporcular için tasarlanmış diyet ürünleri içerir.

Bu ürünler şunlardan oluşur:

• Yemeğin yerini tutan gıdalar: Bunların hedefi kalorisi düşük bir ürünle günde en az bir öğünün yerini tutmaktır. Dengeli bir yemek elde etmek için bu gıdalar bir meyve veya süt ürünüyle tamamlanmalıdır.1 öğün = maksimum 216 kcal

• Hiperproteinli barlar: Bunlar yedek yemek olarak idealdir; bir sonraki öğüne kadar açlık hissini bastırırlar.1 bar: Maksimum 105 kcal

• Proteinli içecek: Bunlar her ihtimale karşı bulundurulmak için idealdir, karbonhidrat değeri düşük ve protein açısından zengindir.1 içecek = 160 kcal.

• Hydra minceur: Eforlarınız sırasında veya gün boyu size eşlik edecek şeker oranı düşük içecek.

Geçirilen bir gün örneği 

Kahvaltı :

• 1 bardak portakal suyu

• 1 bardak kahve

• 2 tam ekmek dilimi

• Reçel

• 1 doğal yoğurt

Öğle yemeği:

• Kuskus

• Spordan önce 1 elma (16:30)

• Efor sırasında kırmızı meyveli 1 adet hiperproteinli bar

• 1 hydra minceur

Akşam yemeği:

• Domates salatası / patates / yaban sarmısağı

• Dilimlenmiş tavuk

• Hafifleştirilmiş sirke

• 1 beyaz peynir

•  Ananas

İyi koşular! Gün içinde 1,5 litre su içmeyi unutmayın.