Dinlenme

Bir koşudan sonra niçin dinlenmek gerekir?

Sportif antrenmanlar, pratik yaparak kademesini yükseltebileceğimiz antrenmanlardır.Ancak dinlenme süreçleri sporu daha yüksek performansta tuttuğundan, göz ardı edilmemesi gereken süreçlerdir. Etkili antrenman, sportif aktivitenin (nitelik ve nicelik açısından), sportif hijyenin (dinlenme) ve sportif beslenmenin (su ve besin tüketimi) bir karışımı olarak tanımlanabilir.

Bir koşudan sonra niçin dinlenmek gerekir?

Sportif antrenmanlar, pratik yaparak kademesini yükseltebileceğimiz antrenmanlardır.Ancak dinlenme süreçleri sporu daha yüksek performansta tuttuğundan, göz ardı edilmemesi gereken süreçlerdir. Etkili antrenman, sportif aktivitenin (nitelik ve nicelik açısından), sportif hijyenin (dinlenme) ve sportif beslenmenin (su ve besin tüketimi) bir karışımı olarak tanımlanabilir.

Sportif seans aşağıdaki süreç takip edilerek gerçekleştirilmelidir :

• Isınma

• Antrenman

• Dinlenme

Neden spordan sonra dinlenmek gerekir?

• Fiziksel bir aktivite gerçekleştirdiğimizde genel olarak yorgun hissederiz ve kaslarımız yorulur(kan laktat düzeyinde artış, kaslarda glikojen azalması, ionik dengesizlik..)

• Dinlenme süreci, aktivite sürecindeki performansı arttırır.

• Dinlenme süreci performanslarda artış da sağlar.

• Dinlenme süreci, incinmelere ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlamanızda önemli bir süreçtir.

• Aynı zamanda motivasyonu da arttırır.

2 tip dinlenme süreci vardır :

• Anında dinlenme (seans takibi 2 saat)

• Gecikmeli dinlenme (koşu seansından sonraki 2 saatten geç)

Anında dinlenme :

Efor harcadıktan hemen sonra vücudu dinlendirme sürecidir.

• Hafif bir dinlenme sürecine girer ve hafif hareketler yapılarak kasların rahatlaması sağlanır.

• Kasların esnetilmesi ve rahatlatılması sayesindedaha sonraki aktivitelerde maksimum performans sağlanır.

• Hidrasyon sayesinde asit dışarı atılır.

• Glusid oranının yükselmesi ve glikojen seviyesinin artması :Bu yükselmelerin antrenman sonrasında olması, antrenman esnasında olmasından daha sağlıklıdır

• Dinlenme içecekleri diye tabir ettiğimiz içecekler kullanılabilir.

• Son olarak masaj uygulaması yapılır.

Gecikmeli dinlenme :

Fiziksel aktiviteden bir süre sonra yapılan aktivitedir.

- uzun günün sonunda yapılan bol hidrasyon

- yiyecek dengesi, meyve ve sebze açısından zengin, vitaminler

- masaj, belneoterapi, hidroterapi, sauna.

- dinlenme :Hafta içinde dinlenme günlerini belirleyin ve sekteye uğratmadan günlerine uyun.

- uyku :gün ve gece uykusuUyku süreçleri (özellikle kasların rahatlama sürecinde gerçekleşen ağır uyku) sportif performansınız için önemli zaman dilimleridir. Uyku için en verimli saatlerde uyumanız önerilir (saat 13.00 gibi ve 23.00 - 7.00 arasında)

- rahatlama :yoga, sauna