Gerilme Egzersizleri

Niye gerilme egzersizi yapılır?

Koşu seanslarınızın toparlanma sürelerinin önemli bir kısmını oluşturan gerilme egzersizleri dayanıklılık tempolarınız esnasında yaptığınız eforlara bağlı kasılma ve krampların önlenmesini sağlar.

Niçin gerilme egzersizi yapılmalıdır?

Gerilme egzersizi bir adalenin veya adale grubunun uzatılarak gerilmeye tabi tutulmasıdır. Eklemlerde, gerilme egzersizleri tendon-adale kazalarının önüne geçmek amacıyla iyi bir esneklik sağlamaya yöneliktir.

Gerilme egzersizinin sağladıkları:

• Hareket genliğini korumak için (adale sertliğinin azaltılması).

• Burkulma vakalarını azaltmak için.

• Yaralanma riskini azaltmak için

Ne zaman gerilme egzersizi yapılmalıdır?

Isınma sonunda 10 dakika boyunca.

Düzenli spor yapanlar için: Seans sonunda (egzersiz veya gezinti) 10 dakika boyunca.

4 aşamada gerilme:

1. Alçak pozisyona gelin

2. Ardından yavaş yavaş gerilme pozisyonuna gelin (10 ila 5 saniye)

3. Nefes vererek gerilmeyi sürdürün (10 ila 5 saniye)

4. Aşamalı olarak alçak pozisyona geri dönün (10 ila 5 saniye)

   
   

Gerilmeyi 5 ila 10 saniye sürdürün ve her gerilmeyi 2 veya 3 kez tekrarlayın.

(veya adale sertliğinin azalmasını çalışmak için bir defa 30 saniye).

Önlem: Yoğun bir antrenman seansından sonra, antrenman safhasında oluşması muhtemel adale mikrolezyonlarını ağırlaştırmamak için gerilme egzersizlerine başlamadan önce 30 dakika beklenmesi tercih edilir.

İyi bir seans geçirmenizi dileriz!