Kalp Atış Hızı ve Efor Tablosu

Nabiza göre antrenman yapmalısınız…

Kalp Atış Hızı ve Efor ile ilgili bilgiler,

Aşağıda, bütün branşlar için geçerli olan, kalp atış hızı ve efor tablosunu bulacaksınız. Bu tabloda; kalp atış hızının verilen yüzdelik değerler aralığında, sporcuda yarattığı fiziksel hislerin neler olduğu ve antrenmanın odak noktasına dair bilgi sahibi olacaksınız.

Seviye	Kalp Atış Hızı	Efor Tanımlamaları 1	Efor Tanımlamaları 2	Odak Noktası
1	50 – 59 %	Rahat ile hafif arası	Biraz terliyorum ama iyi hissediyorum, bir konuşmayı zahmetsizce sürdürebilirim.	Aerobik
2	60 – 69 %	Hafif	Rahat gibiyim, daha fazla terliyorum ama hala kolaylıkla konuşabiliyorum.	–
3	70 – 77 %	Orta	Hala konuşabilirim, ancak biraz nefessiz kalıyorum.	–
4	78 – 83 %	Biraz Ağır	Hala konuşabilirim, ancak gerçekten istemiyorum. Inanılmaz terliyorum.	Kondisyon Kazanımı
5	84 – 88 %	Ağır	Cevaplarınıza homurtuyla karşılık verebilirim ve bu hızı kısa bir süreliğine koruyabilirim.	Laktak Eşiği
6	89 – 93 %	Çok Ağır	Muhtemelen öleceğim	Maksimum Oksijen Alımı
7	94 – 97 %	Son Derece Ağır	Ölüyüm	Laktik Asit Toleransı