Sözlük

Anlamını bilmediğimiz terimler…

Teknik terimler,

• Aerobik

Solunum yapılırken hücrelere yeterli miktarda oksijen gittiği nabız düzeyi.

• Aerobik Kondisyon

Aerobik solunumun yapıldığı antrenmanların uzun süreler uygulanmasıyla ulaşılan kapasite.

• Aktif dinlenme

Yapılan hareketi temposunu düşürerek, düşük seviyede yapmak.

• Anaerobik

Solunum yapılırken hücrelere giden oksijenin yetersiz kaldığı nabız düzeyi.

• Arttırma

Belirli ve kısa bir mesafeyi yavaştan hızlıya doğru artan hızlarla almak. Bu yöntem daha çok koşu antrenmanlarında uygulanır. Örneğin 100m arttırmaya çok yavaş koşarak başlarsınız, 25m sonra hızınızı orta seviyeye çıkarır, 25m sonra az daha arttırır, son 25m de ise sprint atarsınız.

• Drill

Teknik çalışmalar.

• Fartlek

Yüklenme şiddetleri değiştirilerek düzenlenen antrenman programıdır. Farklı özellikleri bulunan ortamlarda uygulanır. Koşu için açık arazilerdeki tepeler, virajlar, kum yığınları gibi alanlarda farklı hızlarda koşularak, bir taraftan aerobik dayanıklılık geliştirilirken diğer taraftan tepe koşuları ile anaerobik dayanıklılık hedeflenir. Burada önemli olan mesafelerin ve arazinin hangi taraflarının kullanılacağı, hangi hız veya yüklenme şiddetlerinde koşulacağının dikkatli bir biçimde planlanmasıdır. Bu şekilde yapılan bir antrenman aslında hızlarla oynamaktır. Tepelere yapılacak kısa sprintler, koordinasyon koşuları, hızlı startlar, yürüyerek yapılan bu dinlenmeler bu yöntemin en önemli özelliklerinden bir kaçıdır.

• Isınma

Antrenmanın ilk kısmını oluşturur. Kaslarınızı antrenmana hazırlamak ve nabzınızı belirli bir seviyeye getirmek için yapılır.

• İnterval

Nabzın belirli bir seviyeye getirilmesi ve arada nabzın düşürülmesi yoluyla tekrarlanan antrenman yöntemi.

• Laktat eşiği

Belirli nabız değerlerinde bu üretilen laktik asit tolere edilebilir, fakat belirli bir nabız değerinden sonra tüketilenden fazla latik asit üretilir. Bu değişimin olduğu nabız değerine Laktat eşiği denir, ortalama bir sporcuda bu nabız değeri %85 civarındadır.

• Laktik Asit

Hücrelerde anaerobik solunum yapılmasından dolayı ortaya çıkan maddedir.

• Laktik Asit Tolerans

Bu antrenman yöntemi birim zamanda daha fazla laktik asitin tolere edilmesini amaçlar. Dolayısıyla aynı antrenmanı daha rahat nabız değerlerinde uygulayabilir, laktat eşiğini daha yukarı çekebilirsiniz.

• Pasif dinlenme

Egzersiz yapmadan yapılan dinlenmeler.

• Soğuma

Antrenmanın son kısmıdır. Antrenman içinde yorulmuş olan kaslarınızı nispeten dinlendirmek ve yükselmiş olan nabzınızı düşürmek için yapılır.

• Sprint

Kısa zamanda ulaşabileceğiniz maksimum sürat.

• VO2 Maksimum

Bir litre kanda taşınan oksijen miktarı, bu seviyenin yükselmesiyle kanda taşınan oksijen miktarı artar böylece hücre daha yüksek nabız değerlerinde de aerobik solunum yapma şansı bulur.