THD Formu (Triatlona Hazırlık Değerlendirmesi)

Aşağıdaki tablodan puanlama sistemine göre puanınızı yorum bölümünde paylaşın,

size hangi düzeyde olduğunuzu, antrenman ihtiyacınızı ve odaklanmanız gerekenleri paylaşalım.

THD Formu (Triatlona Hazırlık Değerlendirmesi)

1 Bugünkü fiziksel etkinlik düzeyinizi sınıflayın :

1 puan Çok etkin değil (haftada 0-2 saat egzersiz)

2 puan Bir miktar etkin (haftada 2-4 saat egzersiz)

3 puan Etkin (haftada 4 saat ve daha fazla egzersiz)

2 Her hafta hangi sıklıkla yüzersiniz?

1 puan Hiç yüzmem

2 puan Haftada 1 veya 2 gün

3 puan Haftada 3 gün veya daha fazla gün

3 Her hafta hangi sıklıkla bisiklete binersiniz?

1 puan Hiç binmem

2 puan Haftada 1 veya 2 gün

3 puan Haftada 3 gün veya daha fazla gün

4 Her hafta hangi sıklıkla koşarsınız?

1 puan Hiç koşmam

2 puan Haftada 1 veya 2 gün

3 puan Haftada 3 gün veya daha fazla gün

5 Her hafta hangi sıklıkla bir çeşit kuvvet antrenmanı yaparsınız?

1 puan Hiç yapmam

2 puan Haftada 1 veya 2 gün

3 puan Haftada 3 gün veya daha fazla gün

6 Yoga yapıyor musunuz?

1 puan Hayır hiç yapmıyorum

2 puan Evet, arada bir

3 puan Evet, bir veya daha fazla kere

7 Pilates yapıyor musunuz?

1 puan Hayır hiç yapmıyorum

2 puan Evet, arada bir

3 puan Evet, bir veya daha fazla kere

8 Herhangi bir başka spor veya etkinliğe katılıyor musunuz?

1 puan Hayır hiç yapmıyorum

2 puan Evet, arada bir

3 puan Evet, bir veya daha fazla kere

9 Sportif geçmişiniz nedir?

1 puan Hiç spor yapmadım

2 puan Lise ve üniversitede yaptım

3 puan Lise ve üniversiteden sonra yaptım

10 Kilonuzu nasıl değerlendirirsiniz?

1 puan Aşırı kilolu

2 puan Bir miktar kilolu

3 puan Sağlıklı kiloda

11 Yaşınız kaç?

1 puan 50'nin üstü

2 puan 40-50 arası

3 puan 40'ın altı

12 Geçmişinizde veya günümüzde sakatlık ve sağlık sorununuz var mı?

1 puan Evet, hala doktor kontrolündeyim

2 puan Evet, fakat yakında veya kronik bir rahatsızlığım hiç olmadı

3 puan Hayır

13 Dinlenme nabzınız kaç?*

1 puan 80 atım/dk üzerinde

2 puan 60-80 atım/dk arasında

3 puan 40-60 atım/dk arasında

14 Nabız alanları kullanıyor musunuz?

1 puan Hayır

2 puan Evet, fakat hiç test yaptırmadım

3 puan Evet kalp temposu alanlarımı bir testle tanımladım

15 Laktat eşiğinizi biliyor musunuz?**

1 puan Hayır

2 puan Evet, teste tabi oldum ve laktat eşiğimi biliyorum

16 Maximum nabızını biliyor musunuz?**

1 puan Evet

2 puan Hayır

17 Yüzmeyi biliyor musunuz?

1 puan Hayır

2 puan Evet yüzebiliyorum, fakat uygun tekniğini bilmiyorum

3 puan Evet, bir veya daha fazla branşta yüzebiliyorum

18 Bisiklete binmeyi biliyor musunuz?

1 puan Hayır

2 puan Evet, fakat pek iyi değil

3 puan Evet ve bisikletimin üzerinde güvende hissediyorum

19 Son 12 ayda yüzdüğünüz en uzun mesafe ne kadardır?

1 puan 0-250 metre

2 puan 250-500 metre

3 puan 500 veya daha fazla metre

20 Son 12 ayda bisiklete bindiğiniz en uzun mesafe ne kadardır?

1 puan 0-8 km

2 puan 8-16 km

3 puan 16 veya daha fazla km

21 Son 12 ayda koştuğunuz en uzun mesafe ne kadardır?

1 puan 1,5 kilometreden az

2 puan 1,5-5 Km arası

3 puan 5 Kilometreden fazla

22 Geceleri kaç saat uyuyorsunuz?

1 puan 6 saatten az

2 puan 6-8 saat

3 puan 8 saat veya daha uzun süre

23 Antrenman için haftada kaç saat ayırabilirsiniz?

1 puan 4 saatten az

2 puan 4-8 saat

3 puan 8 saat veya daha uzun

24 Hali hazırda hangi tip malzemeye sahipsiniz veya erişebilirsiniz?

1 puan 0-4 tanesini sağlayabilirim

2 puan 5-8 tanesini sağlayabilirim

3 puan 9 tanesini veya daha fazlasını sağlayabilirim

Aşağıdaki listeden bende mevcut olanlar

[ ] Yüzme havuzu

[ ] Açık-su yarış mekanı

[ ] Wetsuit

[ ] Sabit bisiklet

[ ] Yol Bisikleti

[ ] Triatlon veya zamana-karşı TT bisikleti

[ ] Antrenman bisikleti (bike trainer)

[ ] Koşu bandı

[ ] Koşu yolları

[ ] Açık ve kapalı koşu pisti

[ ] Serbest ağırlıklar

[ ] Egzersiz aletleri (Bowflex, Nordic Track, Elliptical)

[ ] Kondisyon bisikleti

[ ] Yoga eğitimi

[ ] Pilates eğitimi

Toplam Puanınız nedir?

24-33 ?

34-47 ?

48-60 ?