İnterval ve Fartlek Antrenmanı Arasındaki Fark

Hem interval hem de fartlek antrenmanları, koşu performansını artırmak için kullanılan etkili yöntemlerdir. Ancak ikisi arasında bazı önemli farklılıklar bulunur.

İnterval Antrenmanı

• Tanım: Sabit sürelerde yüksek yoğunluklu çalışma ve dinlenme aralıklarının tekrar edildiği bir antrenman türüdür.

• Özellikleri:

  • Net ve belirlenmiş çalışma ve dinlenme süreleri vardır.

  • Genellikle düz bir parkurda yapılır.

  • Hız ve güç geliştirmeye odaklanır.

  • Örnek: 4 dakika hızlı koşu, 2 dakika yavaş koşu gibi.

• Amaç: Maksimum hız, güç ve dayanıklılık kazanmak.

Fartlek Antrenmanı

• Tanım: Koşu sırasında hızın sürekli değiştirildiği, daha serbest bir antrenman türüdür.

• Özellikleri:

  • Sabit bir yapı yerine, koşucunun hislerine göre hız değişiklikleri yapılır.

  • Farklı arazi koşullarında yapılabilir (yokuş, düz, park vb.).

  • Hem hız hem de dayanıklılık geliştirir.

  • Örnek: 1 dakika hızlı koşu, 30 saniye yavaş koşu gibi.

• Amaç: Dayanıklılığı artırmak, farklı koşullara uyum sağlamak ve koşunun keyfini çıkarmak.

İki Antrenman Türü Arasındaki Temel Farklar

Özellik	İnterval Antrenmanı	Fartlek Antrenmanı
Yapı	Sabit ve yapılandırılmış	Daha serbest ve esnek
Süre	Net sürelerle belirlenir	Süreler yaklaşık olarak belirlenir
Yoğunluk	Daha yüksek yoğunluklu	Yoğunluk sürekli değişir
Amaç	Hız ve güç	Dayanıklılık ve hız
Arazide Kullanım	Genellikle düz parkur	Farklı arazilerde yapılabilir

E-Tablolar'a aktar

Hangisini Seçmelisiniz?

• İnterval: Hız ve güç kazanmak isteyen, daha yapılandırılmış bir antrenman tercih eden koşucular için idealdir.

• Fartlek: Farklı koşullara uyum sağlamak isteyen, antrenmanlarına çeşitlilik katmak isteyen ve koşunun keyfini çıkarmak isteyen koşucular için uygundur.

Hangi antrenman türünü seçerseniz seçin, her ikisi de koşu performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Önemli Not: Her iki antrenman türünü de antrenman programınıza dahil edebilirsiniz. Örneğin, bir haftada bir gün interval, diğer bir gün fartlek antrenmanı yapabilirsiniz. Ancak, herhangi bir yeni antrenman programına başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir.

Not: Bu bilgiler genel bir rehber niteliğindedir. Kişisel durumunuza göre bir uzmana danışmanız önerilir.